こんにちは！
いかがお過ごしですか？
2017年1月は寒波の影響で寒いです！
寒さで冷えて、腰や肩、首が硬くなってしまった方も多いと思います。
肩こりには（肩こりに手軽に自分でできる対策法！【腕のもみほぐし】）
寝違えには（寝違えをすぐ治したい！３つの対処法！（首・肩・腕））
こちらをご覧ください。
今回は腰痛を予防する運動をご紹介いたします。
既に腰が痛いという方は、この運動で痛みがでる場合は行わないでください。
腰痛予防用【腰が痛くなるのを予防するために行う軽い運動】
今回は軽い運動です！筋肉をつけるという目的ではないので気軽に行ってください。
苦しいと思ったら終えてもいいです。
とにかくできる日には気軽に行います。
まずは、膝を立てて腕を胸の前にセットします。
膝を曲げて背中、腰がまっすぐとベッタリと床に着くのを感じてください。
この体勢で１分から２分ほど息を整えます。
その後、腕を胸の上のまま、おへそを覗き込むように軽く頭をお越します。本当に軽く頭を起こすぐらいでOKです。
ゆっくりと起こす、戻すを１分ほど行ってください。
腕を胸の上ではなく頭の後ろにセットして行ってもよいですが、できるだけ、腕は胸の上で行ってください。
その後、最初のセットポジションでまた、１分から２分息を整えてください。
この時、大切なことは【膝を曲げて背中、腰がまっすぐとベッタリと床に着くのを感じてください。】これが大切です。
次はお尻を落ち上げます。ゆっくりと筋肉が使われている（動いている）を感じてください。これもあまり力まず、５割ほどの気持ちで行いましょう！
１分ぐらいでいいです。
そして、同じく、最初のセットポジションでまた、１分から２分息を整えてください。
この時、大切なことは【膝は90度ぐらいで背中、腰がまっすぐとベッタリと床に着くのを感じてください。】これが大切です。
しつこいようですがこれが大切です。
次は脚を上にもっていきます。
上がるところまででOKです。
そこで、かかとを押上げてふくらはぎを伸ばします。
左右何度か繰り返し、満足したら終わりです。
そして、同じく、最初のセットポジションでまた、１分から２分息を整えてください。
この時、大切なことは【膝は90度ぐらいで背中、腰がまっすぐとベッタリと床に着くのを感じてください。】これが大切です。
しつこいようですがこれが大切です。
これにて、終わりです。
以上、富士市整体院【快復堂IGOCOCHI】がお伝えしました。
ブログをご覧いただきありがとうございます。