寝違え

寝違えをすぐ治したい!3つの対処法!(首・肩・腕)

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寝違えた朝




「おはようございます」

朝、起きたら首が痛い!

ん、寝違え!?

と、なってしまったことありませんか!?

 

今日はそんな時、寝違えの対処法を紹介しておきますので、覚えて、寝違いを起こしてしまった朝に備えましょう ^ー^♪

まず、一般的な寝違えについて症状をあげてみますね♪

首の筋肉が張っている感じがして、硬く緊張している状態と思われる。

首を動かすことが困難で、無理やり動かそうとすると痛い!

考えられる原因

  1. 寝ている間に首肩腕が冷えてしまった。(冬場は特に暖かくして寝る。またはお風呂などで温まってから寝るようにしましょう)
  2. 枕が高かったり低かったり無理な体勢で寝てしまった。
  3. 寝ている間に強い力が首にかかってしまった。(ひどい寝相の子どもに蹴られたなど。こどもと一緒に寝る場合はよい寝相に育てましょう!笑)

 

対処法 その1 温める

首、肩を温めましょう!

シャワーを浴びる時間があればシャワーで首や肩、腕を温めましょう!

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お風呂上がり際でぬってシャワーで流して出るマッサージジェル!
このようなものを使うと効果的に温めれます。

こちらはお風呂から出るときに首肩に塗布してシャワーで流してでるというものです。

ジェル効果で首肩がポカポカと温まります!

私も使っているのですが、なかなかのスッキリ感があります!寝違え予防にもいいと思います!

 

シャワーを浴びる以外の暖め方

蒸しタオルで温める!

レンジで温めて首におくまくらみたいのもあります!

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レンジで温めてお好みの場所を温めることができます!リンパなどを温めるのにも便利です。一度使ったことがありますが、ちょうどいい温度で温めれます!

↓首に巻いた感じがこちらです!

 

 

ドライヤーで温めるのもいいと思います。

ドライヤーで温めてもOK!やけどにはご注意ください!長時間の使用は避ける!

対処法 その2 首と腕のツボを押す

肩こり目の疲れのツボ天柱

肩こりや目の疲れに効くツボ天柱。首の後ろで髪の毛の生え際

まずは、こちらの天柱を押します!天柱のひとつ外側の風池(ふうち)も効果的です。

なので後頭部の髪の毛の生え際をまんべんなく押していきましょう!

 

腕のツボは「外関(がいかん)」を押す!

ツボ(外関)

手の甲にある外関というツボ! 手首の曲がるところから指3つ分!骨と骨の間!

外関というツボを押してください。だいぶ寝違えはとれてくると思います!

 

対処法 その3 ストレッチ(首を回す)

ここまでに紹介した対処法をし、痛みがとれてきたり軽くなってきたら少しうごかしてみましょう!

痛みがひどかったらやめましょう!

まず、首筋をゆっくり伸ばします。ゆっくりと前後に5回ずつ曲げます!

次に左右にゆっくりと5回ずつ曲げます!

最後に上体を動かさずにゆっくりと回します。

 

ここまで紹介した方法が寝違えの対処法です。

こちらに書いたものは日頃から実践すれば肩こり予防にもなりますので是非やってみてください。




以上、富士市整体院【快復堂IGOCOCHI】がお伝えしました。

ブログをご覧いただきありがとうございます。

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